Κορμός εν πτήσει

Απογείωσε τη δύναμή σου με τις παρακάτω πειραγμένες ασκήσεις. Κάθε άσκηση στοχεύει να γυμνάζει συγκεκριμένους μυς. Αν όμως αλλάξεις λίγο την κίνηση της άσκησης, τότε μπορείς να δυναμώσεις συγχρόνως κι άλλους μυς. Η παρακάτω μέθοδος έχει σχεδιαστεί για να γυμνάζει το στήθος, την πλάτη, τα χέρια και τους ώμους. Εκτέλεσέ τη σε κυκλική μορφή, 3 κύκλους με 1 λεπτό ξεκούραση στο τέλος κάθε κύκλου. 1. Ελξεις με κοιλιακούς Κρεμάσου κάτω από ένα μονόζυγο έλξεων με 2η λαβή και τα χέρια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Φέρε το κορμί σου ψηλά, ώστε το κεφάλι να περάσει πάνω από την μπάρα. Από εκείνη τη θέση, μάζεψε τα γόνατα, ώστε να έρθουν κοντά στο στήθος. Στη συνέχεια, επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση. Κάνε 10 επαναλήψεις. 2. Ορθιες πιέσεις ώμων με το ένα χέρι Στάσου όρθιος με τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων και κράτα στο ύψος του ώμου, με λυγισμένο χέρι, έναν αλτήρα - τα γόνατα να είναι ελαφρώς λυγισμένα. Τέντωσε το χέρι σου, για να φέρεις τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι. Επανάφερε το χέρι στην αρχική θέση. Εκτέλεσε 10 επαναλήψεις και μετά άλλαξε χέρι. 3. Κάμψεις με κωπηλατική Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις, ισορροπώντας όμως στους αλτήρες που θα κρατάς στα χέρια σου. Οι αγκώνες πρέπει να είναι λυγισμένοι. Τέντωσε τα χέρια σου για να ανεβάσεις το σώμα και συγχρόνως τράβα τον αγκώνα προς τα πάνω για να έρθει κοντά στα πλευρά σου. Επανάφερε το χέρι στην αρχική θέση, κάνε 1 κάμψη κι επανάλαβε με το άλλο χέρι. Κάνε 10 επαναλήψεις σε κάθε χέρι. 4. Ξαπλωτές κάμψεις τρικέφαλων Ξάπλωσε σε έναν πάγκο γυμναστικής κρατώντας στα χέρια σου αλτήρες - τα χέρια βρίσκονται τεντωμένα πάνω από το στήθος. Λύγισε τους αγκώνες σου, ώστε οι αλτήρες να έρθουν δίπλα από τα αυτιά σου. Επανάφερε τα χέρια στην αρχική θέση. Κάνε συνολικά 12 επαναλήψεις.